紧张的心理需要通过自我暗示.转移注意力和深呼吸来克服它。为了克服紧张情绪，我们应该学会调整自己，给自己更多积极的心理暗示。经常对自己说“你可以的”.“你是最好的”等待。深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，先深呼吸，直到不能再吸气，然后慢慢地呼气。
当你紧张地说话时，你该怎么办？口吃的朋友可以试着在你的演讲中加入一些节奏.深呼吸后慢慢说.平时尝试阅读等方法来改善这个问题！
(1)深呼吸后慢慢说
1.呼吸训练：
口吃的朋友呼吸不协调，经常屏住呼吸说话。口吃的朋友可以做深呼吸训练，把胸部呼吸变成腹部呼吸，延长呼气时间。
2.循序渐进：
在一个安静的环境中，让口吃的朋友在放松的状态下一个字一个字地说话，逐渐从单词到短语，再到短句，最后到完整的长句。
3.构音器官训练：
可以专门锻炼下颌.唇.舌头等。，比如收缩嘴唇，吹气球，吹泡泡，锻炼嘴唇的肌力；另一个例子是向前伸展舌头.后缩.左右摇摆，提高灵活性，缓解紧张状态。
4.降低语速：
让口吃的朋友学会慢慢说，家人和口吃的朋友说话也要降低语速。
5.反复阅读：
阅读时，你可以使用节拍器，比如有节奏地阅读诗歌(“床前~明月光”）。
(2)试着背诵
背诵是为了表达别人的思想和情感。如果你能很好地表达别人的思想和情感，那么当你在公共场合发言并表达你的观点时，就会容易得多。
(3)试着在演讲中加入一些节奏
口吃的人在唱歌的时候往往不会口吃，因为有几点：他们唱的字很长，他们用的声音很温和，比正常的说话更容易。
假如你能在演讲中加入一点节奏，你可能会发现你的口吃正在减少甚至消失。
(四)注意事项
1.不要嘲笑和戏弄口吃的人。这会伤害他们的自信心，不愿意与他人交流，变得不快乐。我们能做的就是在与他们交流时不要争吵，耐心地倾听他们的表情，给予、鼓励和倾听。
2.假如刚开始学习说话的宝宝模仿口吃，一定要及时制止，给予正确的引导，避免养成习惯。
3.说话时注意不要紧张，冷静地表达自己的想法，把你想说的话放在心里。别担心，慢慢说。即使你结巴，也不要担心。你越着急，你就越结巴。
4.口吃一般属于心理问题，口吃越多，自卑就越不敢说话，所以要克服口吃需要建立自信。
你可以找一些自己感兴趣的事情去做，认真完成，让自己满意，从而建立自信。
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