早餐作为一天中最重要的一餐，如何吃早餐来有效地减少脂肪是一个重要而值得研究的话题。今天，我将介绍四种方法，让你抓住早上的黄金脂肪燃烧期，让你减肥。
1、早起一杯水
因为经过长时间的睡眠，体内的水分流失很多，血液循环和代谢水平都处于较低的水平。
所以早上起床后，空腹喝一杯水，可以及时补充身体水分，降低血液浓度，润滑肠道，改善新陈代谢，帮助排便。
早上最好喝温开水，而不是果汁、茶和其他容易刺激胃的水。
2、摄入足够的蛋白质。你可以选择无糖豆浆、无糖酸奶或纯牛奶，然后搭配鸡蛋或煎鸡胸肉。
3、选用优质碳水化合物，以粗粮或全麦为主，如玉米、紫薯、燕麦、全麦面包等。
第四，补充维生素。选择一种水果或蔬菜，水果可以选择苹果、圣女果、猕猴桃、桃子、李子等低糖水果，蔬菜可以选择菠菜、生菜、西兰花、蘑菇等。
早餐营养饮食：
食谱1、早餐，可以吃一个茶叶蛋、一个全麦土司、一个火龙果；
食谱2、早餐，原味燕麦片50克，脱脂牛奶一杯，雪梨一杯；
食谱3、早餐、煮蛋、全麦土司、苹果；
食谱4、早餐，无糖酸奶一杯，杂粮粥200克
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